Quantos são? Em Portugal, estima-se que a prevalência de Diabetes ronde os 10% da população, em idade adulta.
Primeiros sinais: Numa primeira fase, os sintomas da diabetes mais comuns podem incluir a sede ou fome excessivas, micções frequentes (especialmente à noite), perda de peso inexplicável, visão turva e/ou infeções frequentes.
Imagina que a Diabetes é como um professor que aparece na tua vida, sem aviso, mas que, em vez de exames, traz consigo um conjunto de restrições. Há lições que tens de aprender, para prevenir o desenvolvimento desta doença…
1. Alimentação Equilibrada com frutas e vegetais variados, grãos integrais, proteínas magras e pobre em açúcares;
2. Atividade Física Regular, com pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (caminhadas, corrida, natação) e treino de força (pelo menos, duas vezes por semana) para desenvolver a massa muscular;
3. Controlo do Peso;
4. Hidratação Adequada: bebe bastante água ao longo do dia (pelo menos 1,5L) e evita bebidas açucaradas;
5. Sono de Qualidade: entre 7 a 9 horas de sono por noite;
6. Gestão do Stress:
· Técnicas de Relaxamento: pratica ioga, meditação ou exercícios de respiração,
· Dedica tempo a hobbies e atividades prazerosas;
7. Evitar Fumar: o tabagismo aumenta o risco de diabetes;
8. Consumo Moderado de Álcool: Se beberes, fá-lo com moderação (1 copo de vinho de 100mL nas mulheres e 2 nos homens, máximo diário);
9. Educação e Consciencialização: Informa-te e mantém-se atualizado sobre a diabetes e as suas implicações.
Implementar estas medidas pode ser uma forma eficaz de reduzir o risco de diabetes e de melhorar a saúde no global. Se precisares de mais informações ou dicas, podes sempre agendar consultas médicas e/ou de Nutrição para que as tuas dúvidas sejam resolvidas.
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